Koko-dżabo i do przodu

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

331

przeczytanych postów

1847

napisanych postów

Imię adrian

Nazwisko Kosmal

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Warszawa

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 26.10.2016 (21:58)

Data rejestracji 29.11.2011 (19:51)

Wzrost: 182 cm

Waga: 88 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
SKLEP SFD	Zakupy sfd witam mam pytanie odnośnie transakcji które miały miejsce w przeszłości 250303 2013-08-26 15:40:23 371,81 zł kurier dpd płatność przy odbiorze 2013-08-27 00:00:00 0000003193517u; w realizacji 214602 2013-04-07 15:03:41 77,99 zł kurier gls	1	2014-02-24 11:22
Targowisko	[S] Galaxy s3 witam mam na sprzedaż używanego samsunga galaxy s3 tel. posiada gwarancje oraz oc zainteresowanych zapraszam na prv. :) pozdrawiam /obrazkisfd/zdjeciasfd2/c8054d65ea2c430983d03777738a072d.jpg	11	2013-09-02 17:11
Trening dla początkujących	Crossfit & Dieta witam chciałbym żeby ktoś podzielił się uwagami jeżeli chodzi o popularny sport wytrzymałościowo - siłowy jakim jest crossfit pytanie brzmi czy w połączeniu z bogatą odżywczo dietą z dodatnim bilansem kalorycznym jest w stanie wygenerować tym	4	2013-07-29 23:00
Odżywki i suplementy	BCAA universal nutrition mono + stek xpand 250 tabletek 183 , 82 kg 2 cykl pytanko a dotyczące cyklu czy podczas stosowania tych produktów dorzucić bcaa lubi jakiś wspomagacz czy jest zbędny ? .. pzdr	20	2013-03-23 14:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500 g + Dymatize - Xpand Xtreme Pu witam prosiłbym o ocenę takiego połączenia. ( mój drugi cykl ) universal nutrition - creatine micronized powder - 500 g + dymatize - xpand xtreme pump - 800g ?? ...	6	2013-03-09 15:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta masa do oceny witam ułożyłem na szybko przykładową dietę 5 posiłkową z dodatnim bilansem kalorycznym 19 lat , 183 , 83 kg współczynnik bmr 1995.11 aby utrzymać wagę: kalorie (3441.56) + 359 kcal = 3800 węglowodany 55% 1892.86kcal = 473.22gram białko 15%%	23	2013-04-02 09:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Szybkie pytanko w sprawie diety witam prosiłbym o szybą odp. gdyż do poprzedniego tematu nie mogę wejść. suma dobowa: moja dieta po kalkulacji 3749 kcal 209 g białka 130 g tłuszczu 453 g węglowodanów a zapotrzebowanie to : współczynnik bmr 1995.11 aby	10	2013-04-07 13:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	szybkie pytanie daje soga cel masa , dieta masa. jeżeli idę na siłownię pobiegać tak oko. 30 min. to mam iść nadczo czy zjeść tylko posiłek białkowo-tł. a pozniej to ww zjesc np. po ?	11	2013-04-02 21:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dietetyk witam mam pytanko. czy znacie bądz macie kontakt do dietetyka sportowego z którym można się umówić na konsultacje najlepiej z warszawy. pzdr.	3	2013-03-29 17:47
Trening dla początkujących	sadełko witam mam pytanko dotyczące brzucha od ciągłego wpierdzielania zrobił mi się duży brzuch i lekko się obłożył tłuszczykiem robię ciągle masę i moje pytanie brzmi czy bez dodatkowych suplementów mogę po treningu chodzić na bierznie na 20-30 min by	11	2013-03-28 12:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zapraszam do Udziału witam wszystkich założyłem temat z myślą o waszych postępach które mnie interesują .. a mianowicie prosiłbym o wypowiedzenie się osób trenujących na masę mięśniową i posiadających dobrze zrobioną dietę - ile wam skoczyło wagi w przykładowym	5	2013-03-22 19:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Cardio podczas Masy witam wiem ze temat był wielokrotnie wałkowany lecz nadal są jakieś sprzeczne wypowiedzi.. mianowicie mam 183. 82 kg. robię masę mięśniową od 2 miesięcy i zastanawiam się czy trening cardio bo treningu na masę dotleni moje mięśnie i nie zaburzy	3	2013-03-20 11:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Białka na noc szybko odp. witam pytanko mam 7 posiłkową dietę ostatni posiłek o 20.00 kładę się spać o 22 i pytanko brzmi : wcześniej piłem białko na noc by zapobiec katabolizacji mięśni , ale czy jak go nie mam omlet z 2-3 jaj dał by skutek ? ... 183 , 80 kg	8	2013-03-14 21:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Cykl Kreatynowy witam. wiek 20. 183 cm. 80 kg. będzie to mój drugi cykl kreatynowy.. dieta jest zajebista.. moje pytanie brzmi: -czy te produkty są dobrym połączeniem ? (universal nutrition - creatine micronized powder - 500 g + dymatize - xpand xtreme pump -	5	2013-03-09 14:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	po diecie witam mam pytanie od nośnie czasu po diecie konkretnie stosowałem 7 posiłkową dietę na masę 2 miesiace i rozciągnąłem trochę żołądek .. moje pytanie brzmi: co jeść po jej zakończeniu żeby masa nie spadła ? .. i czy zmiejszenie ilości posiłków	7	2013-03-03 14:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Posiłek witam ma pytanie od nośnie diety ... wiem że białko z jaj jest najlepiej przyswajalnym białkiem , lecz w mojej diecie ułożonej przez wykwalifikowanego dietetyka wynika ża mam zjeść miej więcej 20 jaj na tydzień.. zjeść da radę bo to nie problem ale	3	2013-02-28 19:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening na mase do oceny trening - z każdą serią zwiększamy ciężar oraz zmniejszamy ilość powtórzeń pon. klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8	15	2013-02-13 09:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dymatize - Elite Whey Protein - 2270g witam piszę kolejny post w sprawie tego białka bo intrygują mnie różne opinie oraz sposoby dawkowania tego suplementu.. a mianowicie jeżeli chodzi o dawkowanie to jedna porcja powinna się mieścić w 250 ml wody bądz mleka i wsypujemy 1 miarkę czyli	1	2013-01-29 18:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc Specjalisty witam potrzebuje specjalisty któremu będę mógł bezpośrednio wysłać swoją szczegółową dietę i będzie w stanie napisać mi w których godz. mogę wcisnąć tam swój trening na siłowni ;) pozdrawiam i czekam na zgłoszenie :)..	16	2013-01-26 11:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dymatize - Elite Whey Protein - 2270g witam , zbieram opinie na temat tego suplementu : czy jest dobry ? jakie są wasze odczucia po suplementacji ? czy cena 170 zł jest tego warta.. ? ;)	5	2013-01-12 21:28
Trening dla początkujących	Plan 5x5 do oceny płeć : m wiek : 19 waga : 75 wzrost : 183 cel treningowy : masa i siła staż treningowy na siłowni : rok uprawiane inne sporty : - dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest full dieta :	18	2012-10-13 23:07
Trening dla początkujących	Pomoc w Treningu płeć : m wiek : 19 waga : 75 wzrost : 183 cel treningowy : masa i siła staż treningowy na siłowni : rok uprawiane inne sporty : - dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest full dieta :	8	2012-10-08 18:57
Trening dla początkujących	Plan treningowy 5x5 do oceny poniedziałek: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki środa: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 - biceps /	8	2012-10-04 18:07
Odżywki i suplementy	dwa szybkie pytanka 1. witam mam pytanie odnośnie swojego treningu : czy porządna dieta na masę i trening siłowy jest to dobre rozwiązanie ? :) 2. podczas cyklu na przybranie masy mięśniowej lepiej stosowac : dymatize - elite whey protein czy isolate	8	2012-08-21 11:29
Trening dla początkujących	Trening na siłe witam prosił bym bardzo o ułożenie typowego treningu na siłkę :) wcześniej ćw pon. ( klata , triceps) srody (nogi , barki ) pt. ( plecy , biceps ) serie wszystko po 4 - 10 powtórzeń i nie wiem czy to jest odpowiedni trening gdyż mam już spory	9	2012-07-04 12:52
Odżywki i suplementy	Dymatize - Elite Whey Protein + BCAA Activlab Xtra witam mam pytanie odnośnie tych produkyów : - bcaa activlab xtra + dymatize - elite whey protein - 2270g :-) dostałem to zestawienie jako dodatek do mojej diety na masę i chciałbym się dowiedzieć kiedy i jak mam to dawkować . wiem że białko (	12	2012-07-03 19:51
Odżywki i suplementy	Glutamina witam mam pytanie o glutamine dużo osób ją odradza chciał bym wiedzieć czemu ? .. i proszę o doradzenie jak ją brać z stekiem i mono ( kupiłem to już zjem ;) ).	9	2012-06-06 20:48
Odżywki i suplementy	stek + mono ... witam mam pytanie odnośnie suplementacji kreatyny steka i mono , wiem że ich połączenie jest dobre ale mam pytanie -czy brać coś dodatkowo do tego na zwiększenie efektu czy to wystarczy ? - stek przed treningiem ( ale po obiedzie muszę	5	2012-06-05 20:30
Odżywki i suplementy	Olimp Knockout + hi -tech mono + glutamina witam mam pytanie odnośnie tych produktów , chciał bym się dowiedzieć czy taki zestaw można łączyć? jak tak to w jakich dawkach i o jakich porach najlepiej .. :)?	7	2012-06-01 20:20

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Targowisko	[S] Sprzedan nitrobolon II 1100g, nowy nie otwierany,	2014-06-16 14:34
Szybkie pytania bez logowania	efekty	2013-11-11 23:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny. Prosze o wskazówki, sugestie	2013-11-11 23:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny. Prosze o wskazówki, sugestie	2013-11-11 23:41
Szybkie pytania bez logowania	nadwaga	2013-11-11 23:39
Trening dla początkujących	ładny, umięśniony brzuch.	2013-09-14 11:44
Szybkie pytania bez logowania	progresja	2013-09-14 11:42
Sztuki Walki	Obalanie przeciwnika	2013-08-02 00:04
Szybkie pytania bez logowania	ćwiczenia na mięśnie brzucha przy niskim bf	2013-08-01 23:59
Targowisko	[K] SPORTOWA WARSZAWA	2013-07-31 22:32
Targowisko	[S] Nowe spodenki do kąpania Giorgio armani	2013-07-31 22:30
Targowisko	[S] Tommy Hilfiger Podkoszulki 3pak Rozmiar L	2013-07-31 22:29
Targowisko	[S] Sprzedam zegarek Timex za grosze ! :)	2013-07-31 22:20
Targowisko	[S] Sprzedam zegarek Timex za grosze ! :)	2013-07-31 22:19
Trening dla początkujących	Crossfit & Dieta	2013-07-30 11:30
Trening dla początkujących	Crossfit & Dieta	2013-07-30 10:52
Odżywianie i Odchudzanie	Czy to low carb?	2013-06-17 20:38
Odżywki i suplementy	Pomoc w doborze	2013-06-16 22:42
Odżywianie i Odchudzanie	na śniadanie , przed czy po treningu ?	2013-04-21 17:53
Odżywianie i Odchudzanie	Ciężki przypadek-proszę o pomoc	2013-04-19 18:57
Szybkie pytania bez logowania	Wybity czy złamany?	2013-04-17 18:10
Szybkie pytania bez logowania	Wybity czy złamany?	2013-04-17 18:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kreatyna i ból nerek	2013-04-14 16:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening do sprawdzenia	2013-04-13 20:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening do sprawdzenia	2013-04-13 20:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase - ocena	2013-04-13 20:14
Trening dla początkujących	Trening do oceny 3 dniowy	2013-04-13 19:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening do sprawdzenia	2013-04-13 19:55
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase - ocena	2013-04-13 19:52
Odżywki i suplementy	BCAA	2013-04-13 10:57